Încrederea in sine se poate învăța. Cum se poate construi pas cu pas și la ce ajută?

Într-o perioadă în care anxietatea și nesiguranța personală sunt tot mai prezente, încrederea în sine devine o abilitate esențială pentru un stil de viață sănătos. Specialiștii în psihologie afirmă că aceasta nu este înnăscută, ci poate fi cultivată zilnic, prin exercițiu conștient și consecvent.

Încrederea în sine: o resursă psihologică vitală

Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), încrederea în sine este „convingerea în capacitatea proprie de a reuși în sarcinile propuse” ( APA Dictionary of Psychology). Aceasta influențează modul în care ne raportăm la provocări, cum luăm decizii și cât de rezilienți suntem în fața eșecurilor.

Un studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology arată că persoanele cu un nivel ridicat de încredere în sine tind să aibă o sănătate mintală mai bună, să fie mai optimiste și mai perseverente în fața dificultăților.

5 metode eficiente pentru a dezvolta încrederea în sine

1. Stabilește obiective mici și realizabile – Progresul constant întărește încrederea.
2. Exersează auto-compasiunea – Acceptarea propriilor greșeli este esențială pentru o stimă de sine sănătoasă.
3. Practică auto-discursul pozitiv – Modul în care îți vorbești influențează profund încrederea.
4. Ieși din zona de confort – Experiențele noi, chiar și minore, contribuie la creșterea încrederii.
5. Fă mișcare regulată – Activitatea fizică este legată direct de o imagine corporală pozitivă și o stare psihică mai bună.

De ce contează încrederea mai mult ca oricând

Conform datelor furnizate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), tulburările de anxietate și depresie afectează peste 300 de milioane de oameni la nivel global. Încrederea în sine este identificată drept un factor protector important împotriva acestor probleme.

În raportul OECD Better Life Index, stima de sine și autoeficacitatea sunt corelate pozitiv cu implicarea civică, satisfacția față de viață și succesul profesional.

Încrederea în sine nu este un privilegiu rezervat celor siguri pe ei din naștere. Este o abilitate care se exersează zilnic, cu răbdare și perseverență. Iar atunci când este construită pe baze reale, devine una dintre cele mai puternice resurse personale pentru o viață împlinită și echilibrată.